Безуглеводная диета польза и риски

Низкоуглеводная диета: преимущества и риски.
Безуглеводная диета, несмотря на свою эффективность, имеет мало поддержки. Многие считают это самым трудным. Кажется, что вообще невозможно вынести отсутствие продуктов, содержащих углеводы. На самом деле меню этого малыша очень разнообразно, а продукты, богатые жирами, витаминами и минералами, могут обеспечить организм достаточным количеством энергии, чтобы хватило на весь день. Кроме того, если соблюдать правила диеты, то можно избавиться от лишнего веса - некоторые люди теряют до 1 кг всего за 7 недель.
Эффект диеты с ограничением углеводов.
Такая диета предполагает ограничение количества углеводов. Вам нужно сосредоточиться на употреблении белковой пищи, продуктов, содержащих жир и клетчатку. Безуглеводная диета основана на терапевтической кетогенной диете. Ранее его назначали детям с эпилептическими припадками. Сегодня ему следуют многие знаменитости и спортсмены, занимающиеся круговыми видами спорта.1. Это один из способов похудеть за короткий промежуток времени и нормализовать вес. Суть диеты проста: организм испытывает дефицит углеводов. В результате разрушается часть доступных жиров, а не потребляемых углеводов.
Что я могу есть на безуглеводной диете?
Меню должно состоять из таких продуктов, как:
Мясо (птица, свинина, говядина, баранина); рыба (предпочтительно речная, разрешены пикша, лосось, форель); яйца; овощи (морковь, шпинат, цветная капуста, брокколи); фрукты и ягоды (апельсины, яблоки и груши, клубника, черника); орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, подсолнечник, цветная капуста); Жирные молочные продукты (сыр, йогурт, сливки); масла (кокосовое, сливочное, оливки); рыбий жир.
Шоколад и черный кофе можно смело добавлять в меню без сахара и молока, но в умеренных количествах.
Запрещенные продукты.
К списку продуктов, которые не следует употреблять при безуглеводной диете, относятся:
Сахар и продукты, его содержащие (газированные напитки, фруктовые соки, сладости, мороженое и т.д.); хлеб, макаронные изделия, крупы; трансжиры; нежирные молочные продукты; полуфабрикаты; крахмалистые овощи.
Противопоказания.
Большинство женщин и мужчин могут спокойно придерживаться безуглеводной диеты - это не нанесет вреда здоровью. Но некоторым людям без разрешения врача нельзя придерживаться такой строгой диеты. В эту группу входят люди с диагнозом сахарный диабет, заболевания почек и гипертония. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, подросткам.
Потенциальные риски безуглеводной диеты.
Прежде чем менять рацион в сторону уменьшения количества углеводов, стоит серьезно задуматься. Краткосрочные "побочные эффекты" включают запор и спазмы желудка, повышенный уровень холестерина в крови и учащенное сердцебиение, головные боли и тошноту, мышечную слабость и снижение двигательных навыков. Долгосрочные риски включают проблемы с пищеварительным трактом, снижение плотности костной ткани и нарушения обмена веществ, связанные с недостатком "ингредиентов", которые питают клетки.
Преимущества низкоуглеводной диеты.
Среди основных преимуществ такой диеты стоит выделить.
Высокая эффективность: организм получает меньше глюкозы и начинает активно использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Без ограничения калорийности: если вы едите много белковой пищи, вы больше не будете чувствовать голода, что является наиболее распространенной проблемой при любой диете. Отсутствие распада мышечной ткани: Этой проблемы не возникает, потому что организм получает довольно большое количество белка.
Полезные советы.
Вы хотите сбросить лишний вес и в то же время не хотите вредить своему здоровью безуглеводной диетой? Затем следуйте следующим рекомендациям:
Он контролирует количество воды и соли, поступающих в организм. Важно иметь достаточное количество воды. Чай, кофе и сок не в счет. Чтобы поддерживать баланс влаги и соли, используйте обычную чистую питьевую воду не реже 1 раза в день. Необходимо проглотить 5 литров. Закуски. Чтобы избежать путаницы во время диеты, всегда имейте под рукой перекус, который является низкоуглеводным продуктом. Также можно использовать сваренные вкрутую яйца, морковь и несладкий йогурт. Регулярное обучение. Обязательно занимайтесь спортом. Если вы не ходите в спортзал, совершите длительную прогулку на свежем воздухе, покатайтесь на велосипеде или сделайте утреннюю зарядку. Спортсменам, придерживающимся безуглеводной диеты, не рекомендуется перегружаться во время тренировок.